ஹார்வர்ட் ஆய்வு: உடற்பயிற்சியே உங்களில் முதலீடு செய்ய சிறந்த வழி

ரெட்டி, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் மருத்துவ இணைப் பேராசிரியரும், நரம்பியல் துறையில் சர்வதேச அளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிபுணருமான “உடற்பயிற்சி மூளையை மாற்றுகிறது” என்ற புத்தகத்தில் எழுதினார்: உடற்பயிற்சி உண்மையில் மூளையில் சிறந்த முதலீடு.

ஹார்வர்ட் ஆய்வு: உடற்பயிற்சியே உங்களில் முதலீடு செய்ய சிறந்த வழி

1. உடற்பயிற்சி உங்களை புத்திசாலியாக்குகிறது

நீங்கள் எப்போதாவது இந்த அனுபவம் பெற்றிருக்கிறீர்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை:

நீங்கள் மந்தமாகவும், மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள், எழுந்து நின்று உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை நகர்த்துகிறீர்கள், உடனடியாக நிறைய விழித்திருப்பீர்கள்;

வேலையும் படிப்பும் திறமையற்றவை, வெளியே சென்று சில சுற்றுகள் ஓடினால், மாநிலம் சீக்கிரம் சரியாகிவிடும்.

ஒருவர் கூறியது போல்: உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய வசீகரம் மூளையை சிறந்த நிலையில் வைத்திருப்பதுதான்.

நீண்ட கால நினைவாற்றலைப் படிக்கும் நரம்பியல் பேராசிரியரான வெண்டி, தானே ஒரு பரிசோதனை செய்து அதை வெற்றிகரமாக நிரூபித்தார்.

ராஃப்டிங் செயல்பாட்டின் போது, ​​​​அவள் இளமையாக இருந்தபோது அவள் மிகவும் பலவீனமான நபர் என்பதை திடீரென்று உணர்ந்தாள், எனவே உடற்பயிற்சி செய்ய ஜிம்மிற்குள் நுழைய முடிவு செய்தாள்.

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அவள் மெலிதான உருவத்தை மீட்டெடுத்தது மட்டுமல்லாமல், அவளுடைய நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு மேம்பட்டதைக் கண்டறிந்தார்.

அவள் இதைப் பற்றி மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தாள் மற்றும் உடற்பயிற்சியால் மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு தனது ஆராய்ச்சி திசையை மாற்றினாள்.

அவரது ஆராய்ச்சிக்குப் பிறகு, நீண்ட கால உடற்பயிற்சி மூளையின் உடற்கூறியல், உடலியல் மற்றும் செயல்பாட்டில் வியத்தகு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறிந்தார்:

உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் மூளையில் உடனடி மற்றும் நீண்ட கால பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும்.

லியோனார்டோ டா வின்சி ஒருமுறை கூறினார்: இயக்கம் அனைத்து உயிர்களுக்கும் ஆதாரம்.

நீங்கள் எந்த வயது அல்லது தொழிலில் இருந்தாலும், உங்கள் மூளையை வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் முன்முயற்சியை உறுதியாகப் புரிந்து கொள்ளலாம்.

2. உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது

நீண்ட கால உடற்பயிற்சி எனது தோற்றத்தை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உள்ளிருந்து வெளிப்படும் நம்பிக்கை உணர்வையும் தருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கும் நல்வாழ்வின் உணர்வு, அது மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும், நம் உணர்ச்சிகளைப் போக்கவும், உடல் மற்றும் மன மகிழ்ச்சியைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

பிரெண்டன் ஸ்டப்ஸ், விளையாட்டு மற்றும் மனநலம் பற்றிய அதிகாரப்பூர்வ நிபுணர், ஒரு பரிசோதனையை செய்துள்ளார்:

அவர் பங்கேற்பாளர்களுக்கு ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி பயிற்சி அளித்தார், அதைத் தொடர்ந்து ஏழு நாள் இடைநிறுத்தம் செய்து அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்திய பிறகு அவர்களின் மனநிலையை அவதானித்தார்.

அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் பல தரவுகளில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவித்ததாக அவர் முடிவுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உளவியல் நிலை குறியீடு சராசரியாக 15% குறைந்துள்ளது.

அவற்றில், வெறித்தனம் 23% அதிகரித்தது, நம்பிக்கை 20% குறைந்துள்ளது, அமைதி 19% குறைந்துள்ளது.

பரிசோதனையின் முடிவில், ஒரு பங்கேற்பாளர் பெருமூச்சு விட்டார்: "எனது உடலும் மனமும் நான் நினைத்ததை விட உடற்பயிற்சியைச் சார்ந்தது."

Iகடந்த காலத்தில், வெறும் கண்களால் உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களை மட்டுமே நாங்கள் கவனித்தோம்.அனைவருக்கும் தெரியும், உடற்பயிற்சி நம் உணர்ச்சிகளிலும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி, கட்டுப்பாடு மற்றும் தன்னம்பிக்கை உணர்வைத் தரும், மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடும்.

அதே நேரத்தில், இது டோபமைனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும், இது மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நாம் நகரும்போது நம்மை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது.

அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளை விரும்புபவர்கள் சவால்களை அதிகம் அனுபவித்து, மீண்டும் மீண்டும் தங்களை உடைக்கும் விளையாட்டுகளில் வாழ்க்கையை நேசிப்பார்கள்.

3: வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், விளையாட்டுடன் தொடங்குங்கள்

பீக்கிங் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னாள் தலைவரான வாங் எங்கே ஒருமுறை பதவியேற்றபோது கூறினார்: ஒருவர் தனது வாழ்க்கையில் “இரண்டு நண்பர்களை” உருவாக்க வேண்டும், ஒன்று நூலகம், மற்றொன்று விளையாட்டுத் துறை.உடற்பயிற்சி என்பது மூளையின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒரு முக்கியமான வழியாகும், மேலும் இது வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல நண்பரும் கூட.உடற்பயிற்சியை மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக மாற்ற, பின்வரும் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்:

முதலில், நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி, உங்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டைக் கண்டறியவும்.

"ஒவ்வொரு தொடக்கமும் கடினம்" என்று சொல்வது போல்.

விளையாட்டில் அஸ்திவாரம் இல்லாதவர்களுக்கு, நாம் பழகிய நடைப்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வளர்க்க சிறந்த வழியாகும்.

ஏனெனில் இது விளையாட்டு பற்றிய நமது பயத்தை உடைத்து, நம்பிக்கையுடன் மாற்றத்தை தொடங்க உதவுகிறது.

பின்னர், நமக்கு ஏற்ற ஒன்று அல்லது பலவற்றைக் கண்டறிய பல்வேறு விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கிறோம்.

அதிகமாக வியர்க்கும் உணர்வை நீங்கள் விரும்பினால், ஓடிச் சென்று நடனமாடுங்கள்;

உங்கள் உடலையும் மனதையும் நீட்ட ஒரு மென்மையான வழியை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் யோகா மற்றும் தை சி பயிற்சி செய்யலாம்;

நீங்கள் விரும்பும் இரண்டு அல்லது மூன்று விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அறிவியல் பூர்வமாக பயிற்சிக்கான நேரத்தை ஏற்பாடு செய்து, விளையாட்டின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும்!

 இரண்டாவதாக, மூளையில் உயிர்ச்சக்தியை செலுத்த புதிய விளையாட்டுகளுக்கு தொடர்ந்து சவால் விடுங்கள்.

எடை இழப்புக்கு பீடபூமிகள் இருப்பது போல், உடற்பயிற்சி மூளையை மறுவடிவமைக்கும்.

உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டு, உடற்பயிற்சியின் தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடலும் மூளையும் தூண்டப்பட்டு தேக்க நிலைக்குள் நுழையும்.

எனவே, நாம் அவ்வப்போது புதிய விளையாட்டுகளை முயற்சிக்க வேண்டும், உடல் ஒரு புதிய சுற்று சவால்களைத் தொடங்கட்டும், மேலும் மூளை மீண்டும் வளரும்.

நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தனியாக இருப்பது பழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் பூப்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற குழு ஒத்துழைப்பு விளையாட்டுகளை முயற்சி செய்யலாம்;

நீங்கள் எப்போதும் பாரம்பரிய விளையாட்டுகளான ஸ்கிப்பிங் கயிறு மற்றும் ஓடுதல் போன்றவற்றை மீண்டும் செய்தால், பயிற்சியின் போக்கில் சேர பமீலா மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி நிபுணர்களைப் பின்பற்றலாம்.

 மூன்றாவதாக, உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்த 1-2 மணி நேரத்திற்குள், மூளை நியூரான்களை பெருக்கி, ஹிப்போகாம்பஸை வலுப்படுத்தும் நேரம் இது.

நாடகம் பார்ப்பது, உடற்பயிற்சி செய்துவிட்டு தூங்குவது போன்ற பொழுதுபோக்கு மற்றும் ரிலாக்ஸேஷனுக்கான பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுத்தால், உடற்பயிற்சி மூளைக்குக் கொண்டுவரும் மதிப்பு கூட்டப்பட்ட செயல்பாடுகளை வீணடிக்கும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு மாணவர்கள் பாராயணம் செய்து பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கலாம்;அலுவலக ஊழியர்கள் தங்கள் நேரத்தை சுருக்கங்களை எழுதுவதற்கும் அட்டவணைகளை உருவாக்குவதற்கும் செலவிடலாம்;தொழில்முனைவோர் எதிர்கால வாழ்க்கையைத் திட்டமிடுவது பற்றி சிந்திக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மூளையை முழுமையாகப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே ஒருவர் உண்மையில் “புத்திசாலி” ஆக முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

தினமும் வீட்டில் உறங்கும் ஒருவருக்கு டிரெட்மில்லில் இருப்பவர்களுக்கு இன்னொரு விதமான சந்தோஷம் இருக்கிறது என்று தெரியாது.

குறுகிய காலத்தில் நாம் விரும்பும் வெகுமதிகளை விளையாட்டுகளால் வழங்க முடியாது.

ஆனால் அதை நீண்ட நேரம் கடைபிடிப்பது வலிமையான உடலையும், அதிக நெகிழ்வான மூளையையும், மகிழ்ச்சியான மனநிலையையும் கொடுக்கும், இதனால் தொடர்ச்சியான கூட்டு ஆர்வத்துடன் வாழ்க்கையைத் தொடங்கும்.அப்போதுதான் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்: உடற்பயிற்சி என்பது வாழ்க்கையில் ஒரு சிறந்த முதலீடு