எங்கள் பொதுவான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளில் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியானது கொழுப்பை எரிக்கும் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளது?

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சிகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கான பல தேர்வுகள் உள்ளன.ஒரு நல்ல எடை இழப்பு விளைவை அடைய எடை இழக்க என்ன உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்?கொழுப்பை எரிக்க எந்த உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதைப் பார்க்க பொதுவான உடற்பயிற்சி தரவரிசைகளைப் பார்ப்போம்:

1. ஜாகிங்
ஜாகிங் என்பது மிகவும் பழக்கமான பயிற்சியாகும், 1 மணிநேரம் ஜாகிங் செய்தால் 550 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.ஆனால், புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியவர்கள் 1 மணி நேரம் தொடர்ந்து செய்வது கடினம்.பொதுவாக, அவர்கள் ஜாகிங்குடன் இணைந்து விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு சீரான ஜாகிங் பயிற்சிக்கு மாற வேண்டும்.
ஜாகிங்கை வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் இயக்கலாம்.இருப்பினும், வானிலையால் வெளிப்புற ஓட்டம் பாதிக்கப்படும்.கோடைக்காலத்தில் வெளியில் ஓடுபவர்கள் அதிகம், குளிர்காலத்தில் வெளியில் ஓடுபவர்கள் குறைவு.டிரெட்மில் ஓட்டத்தை விரும்புகிறீர்களா அல்லது வெளிப்புற ஓட்டத்தை விரும்புகிறீர்களா?

2. ஜம்ப் கயிறு
ஸ்கிப்பிங் ரோப் என்பது அதிக தீவிரம் கொண்ட கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சியாகும், இது இதயத் துடிப்பை விரைவாக அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், திறம்பட தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தசை இழப்பைத் தடுக்கிறது.குதிக்கும் கயிறு வானிலையால் பாதிக்கப்படாது, சிறிய திறந்தவெளியில் இருந்து மேலே குதிக்க ஒரே ஒரு கயிறு மட்டுமே தேவை.
அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஜாகிங்கின் விளைவை அடைய, கயிற்றைத் தவிர்த்தல் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.கயிற்றைத் தாண்டிய பிறகு, உடல் அதிக வளர்சிதை மாற்றத்தில் இருக்கும் மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தொடரும்.
இருப்பினும், ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி சற்று அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, மேலும் அதிக எடை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் கயிறு பயிற்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுவது எளிது.

3. நீச்சல்
இது மிகவும் பிரபலமான கோடை வெப்ப நிவாரணப் பயிற்சியாகும்.மக்கள் தண்ணீரில் மிதக்கும் தன்மையைக் கொண்டுள்ளனர், இது அதிக எடையால் ஏற்படும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம்.அதிக எடை கொண்டவர்களும் பயிற்சி செய்யலாம்.
உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை அடைய, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை அடைய நாம் நீந்த வேண்டும்.தண்ணீரின் எதிர்ப்பை சமாளிக்கும் போது நமது உடல் கலோரிகளை எரிக்கிறது.1 மணிநேரம் நீச்சலடித்தால், வேகத்தைப் பொறுத்து சுமார் 650-900 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம்.

4. டேபிள் டென்னிஸ்
டேபிள் டென்னிஸ் என்பது இரு நபர் ஒத்துழைப்புக்கான குறைந்த-தீவிர பயிற்சியாகும்.நடுத்தர வயது மற்றும் முதியவர்களும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், இது கைகால்களின் ஒருங்கிணைப்பு, உடல் நெகிழ்வு மற்றும் உடல் பருமனை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு மணிநேர டேபிள் டென்னிஸ் 350-400 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க புதியவர்கள் வேடிக்கையாக இருக்கும்போது கொழுப்பை எரிக்கலாம்.இருப்பினும், டேபிள் டென்னிஸில் ஒன்றாக விளையாட ஒரு பங்குதாரர் தேவை.

5. விரைவாக நடக்கவும்

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு ஏற்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி இது.நீங்கள் முதலில் ஜாகிங் பயிற்சியில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம், இது கைவிட எளிதானது அல்ல மற்றும் கலோரிகளை திறம்பட உட்கொள்ளும்.1 மணி நேரம் வேகமாக நடப்பதால் சுமார் 300 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
இந்த ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் எதை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?
அதிக கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.உங்கள் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதை ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்கள் ஒரு நல்ல எடை இழப்பு விளைவை அடையலாம்.